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虽然不能去现场看，但是冬奥会的运动精神可以有，相信北京冬奥会运动健儿们的英姿飒爽，让不少朋友萌发出“我也要动起来”，“我要变瘦！”的想法。正好过年养膘了，可以减减肥。
管住嘴，迈开腿
一起来看看
减肥运动怎么选？
脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。
简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。
人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。
减少脂肪的最佳方法是，完成低强度的热身运动和前伸运动，再开始运动，把运动时间尽可能拉长。
另外，不热身，直接做高强度运动，容易引起运动损伤，尤其是刚开始进行运动的人，易造成骨折、慢性关节劳损。
最有效的减重方式建议是以有氧运动结合抗阻训练作为减重的运动方式。因为有氧运动通过增加能量消耗、脂肪供能比来减少体内脂肪的蓄积。抗阻运动可通过增加瘦体重的比例提高代谢率或增加肌肉力量来增加身体活动量。
有氧运动：人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼，是可以降低内脏脂肪的核心运动，能改善机体的心肺功能，提高免疫力，增强体质。比如慢跑、快走、跳绳、游泳等等。
抗阻运动：肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动，包括克服自身重量（如俯卧撑、蹲起等）以及借助训练器械（如哑铃）等运动，抗阻训练可提高基础代谢率，增加安静时能量消耗，有效减少脂肪成分，增加肌肉力量。
如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，提高基础代谢率，增加体内脂肪的消耗。
运动减肥过程，要注意运动强度，不要超负荷运动。在超负荷运动过程中，心跳和血流速度加快，有可能超出人体耐受值，影响心脏的正常功能，甚至引起猝死。
开始初始运动的人，运动量和强度应逐渐递增，建议中等强度：
有氧运动（如快走）总运动时间≥150分钟/周、每周3-5次
抗阻训练每周2-3次，每次一般不超过40 分钟
可根据自身条件和运动后的身体感受来灵活调节运动强度和运动频率，如果单次运动的强度比较大，一周 2-3 次即可；如果单次运动的强度不大，那么每天运动也可以。切勿一开始就采用高强度运动。
根据最大心率百分比来监测运动强度，最大心率 = 220 - 年龄，运动时达到自己最大心率的 60%~80%，老年人或者身体基础条件比较差的人，不超过最大心率的70%。
也可以通过自身感觉来衡量运动量，适量运动是指在运动时有心率加快、呼吸急促等感觉，但没有耗竭感和窒息感，当天锻炼后虽有一定疲劳感，但呼吸比较平稳，可以保持正常的谈话速度，没有心慌、胸闷等现象。
第一名：跳绳
第二名：游泳（自由泳、仰泳）
第三名：爬楼梯
第四名：跑步
第五名：骑自行车
温馨提醒：所有运动都应在确保安全的情况下进行，特别是患病的朋友，请咨询医生后，根据自身情况进行。
醴陵市中医院健康管理（体检）科是醴陵市唯一一家以三级甲等中医医院为依托的健康管理机构，集检前门诊、现场体检、健康评估、健康会诊、健康指导、健康咨询、健康教育、健康促进、检后健康管理门诊、电子健康档案管理于一体。秉承“厚德 善医 利他 康民”的院训，在雄厚的医疗技术资源的支持下，组成了一支技术精湛的体检队伍，力求打造区域内百姓最信赖的中医医院体检中心。设施设备齐全，拥有飞利浦1.5T超导磁共振、飞利浦16排螺旋CT机、DR、C臂机、全自动生化仪、中医体质辨识机、全自动血压测量仪、进口彩色超声仪器、欧姆龙动脉检测仪、骨密度测量仪、惠普心电图机（十二导联）、C14测试室等先进设备。开展中医经络检测、亚健康评估、慢性病筛查、肿瘤筛查、基因检测等具有特色的体检项目。人生最宝贵的财富是健康，醴陵市中医院健康管理（体检）科愿为您的健康保驾护航。
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