【健康科普】青年不补钙，老来徒伤悲

2021年10月9日，国家卫健委疾控局、中国健康教育中心等联合发起的中国健康知识传播激励计划——2021年健康骨骼大会以线上直播方式召开。会上，中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会正式发布2021年度世界骨质疏松日中国主题：骨量早筛查，骨折早预防。

在早期时，骨质疏松是没有临床表现的，所以骨质疏松症也被称为「无声杀手」「静悄悄的流行病」。

很可能平时只是感觉腰酸背痛，等到骨折了到医院治疗，才发现自己早就骨质疏松了。所以，一定要定期检查骨密度。

1.疼痛：以腰酸背痛多见，且容易被误以为是腰肌劳损、椎间盘突出或其他问题。

2.身高变矮、驼背：这类人群需要警惕已经出现腰椎压缩性骨折的可能。

3.牙齿松动：骨密度降低，会使牙槽骨不坚固。

4.脆性骨折：脆性骨折是在没有明显暴力的情况下出现的骨折。这是骨质疏松较为严重的后果，最常见的是椎体骨折，还有桡骨远端骨折（手腕）、髋部骨折（大腿根部）。

“青年不补钙，老来徒伤悲”

骨质疏松会不会发生，主要取决于成年期前获得的峰值骨量的高低和成年后的骨量丢失速度。同时，缺乏运动、不注意饮食营养、经常熬夜、大量吸烟饮酒，这些坏习惯也是导致年轻人发生骨质疏松的重要风险因素。

青春期是骨骼生长的高峰时期，如果在青少年时期就注重饮食补钙及运动锻炼，就可以获取较高的“峰值骨量”，年轻时储备的“峰值骨量”越高，中老年后发生骨质疏松症的时间就越晚，症状与程度也越轻。

所以，千万不要等到发现骨质疏松再补钙，骨质疏松症的预防应该从青少年开始，在25岁至30岁之前，就应该尽可能拥有强壮的骨骼，等到老龄时期再补钙，完全来不及。

温馨提醒：骨质疏松是不可逆转的，治疗也只能延缓进程。

1.进食钙质丰富的食物，如牛奶、奶制品、豆制品以及坚果、绿叶蔬菜。其中，牛奶是最好的补钙品。

2.适当晒太阳，阳光的作用在于可将皮肤中的维生素D前体(7-脱氢胆固醇)转化为维生素D，从而促进钙的吸收。

3.少吃盐等于多补钙，高盐饮食，会导致人体内骨骼中钙质的更多流失，所以日常饮食别吃太咸。

4. 戒烟限酒，长期吸烟、过量饮酒，会损害骨骼健康，增加骨质流失。

常见的含钙高的食物：豆腐干，荠菜，芥菜，油菜，豆腐，毛豆。

补钙误区：骨头汤中的钙很难被溶解出来，补钙的效果并不显著。虾皮含钙高，但也高盐高钠，不适合大量食用。

温馨提醒：盲目补钙会导致超量补钙的现象，短期内主要表现为胃肠道刺激，轻则出现食欲不振、腹痛、腹胀、便秘等肠道应激综合征症状，长期超量服用钙剂可出现高钙血症，铁及维生素等营养物质吸收障碍等，甚至形成结石。预防骨质疏松或进行补钙建议咨询专业医生！！！

副主任医师，醴陵市中医院首届名医，毕业于湖南中医学大学;多次在湘雅医院神经外科、株洲一医院内科、湘潭一医院普外科、北京市潮阳医院神经微创外科进修学习;曾担任院长助理、大外科主任、神经外科主任;在近四十年临床工作中，对内外科多发病常见病多发病积累了丰富的临床经验，擅长中西结合治疗疑难杂症。

妇科专家，副主任医师，心理咨询师。擅长妇科炎症、内分泌失调、妇科良恶性肿瘤、腹腔镜微创手术；擅长运用中西医结合治疗月经不调、不孕症痛经、乳腺小叶增生、子宫肌瘤、卵巢囊肿、绝经前后综合症、盆腔炎等；擅长中药调理、经络灸疗，并指导女性心理健康。

体检科主检，副主任医师，湖南中医学院本科毕业，从事临床工作二十余年，多次参加省级主检医师的培训。擅长幽门螺杆菌胃炎的治疗，中医亚健康的调理，擅长体检中常见病、多发病、大疾病的诊断和治疗。

体检科副主任，内科主治医师，健康管理师，南华大学临床医学专业毕业，湖南省健康管理学会心理健康专业委员会委员，株洲市医学会健康管理学专业委员会委员。擅长内科常见疾病诊治，慢性病管理，健康风险评估，健康指导，体检报告综合分析解读，心电图、超声诊断。

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醴陵市中医院健康管理（体检）科是醴陵市唯一一家以三级甲等中医医院为依托的健康管理机构，集检前门诊、现场体检、健康评估、健康会诊、健康指导、健康咨询、健康教育、健康促进、检后健康管理门诊、电子健康档案管理于一体。秉承“厚德善医利他康民”的院训，在雄厚的医疗技术资源的支持下，组成了一支技术精湛的体检队伍，力求打造区域内百姓最信赖的中医医院体检中心。设施设备齐全，拥有飞利浦1.5T超导磁共振、飞利浦16排螺旋CT机、DR、C臂机、全自动生化仪、中医体质辨识机、全自动血压测量仪、进口彩色超声仪器、欧姆龙动脉检测仪、骨密度测量仪、惠普心电图机（十二导联）、C14测试室等先进设备。开展中医经络检测、亚健康评估、慢性病筛查、肿瘤筛查、基因检测等具有特色的体检项目。人生最宝贵的财富是健康，醴陵市中医院健康管理（体检）科愿为您的健康保驾护航。