晚睡早起：《黄帝内经》指导我们在春季要保持“晚睡早起”的习惯。晚睡是指晚上9点以后入睡，早起是指太阳刚刚升起的时候起床，这样有利于顺应春季阳气的生发，晚睡不是越晚越好，最好在晚11点前入睡，否则熬夜伤肝。此外，中午我们可以平卧午睡半小时左右，养阳除疲，缓解春困。

春捂防寒：“春天孩儿面，气候常多变”，春季乍寒乍暖，不可过早减去棉衣而换上夏季的短袖短裤，否则寒邪袭肺，容易导致鼻塞、咳嗽、感冒等。若气温变冷，需要及时添加衣物，做好“春捂”，尤其是保护好我们的腹部和双脚，以更好保护我们生发的阳气。当然捂也要讲究适度，一般建议15℃以下，不要减衣物。15—20℃时可适当宽减衣物，否则春天随气温回升，加上雨水增多，捂得太过，体内湿热交织，又易诱发“春火”生病。

香囊防疫：春季万物复苏，细菌病毒也蠢蠢欲动，此时流感、肺炎等多种传染性疾病高发，平时体质虚弱的人们容易传染，此时我们可以佩戴艾叶、苍术、菖蒲等芳香开窍的中药制作而成的香囊佩戴在身上或挂在车内或卧室内，以起到增强人体免疫力，抗流感病毒，提升正气，避秽防疫的作用。

性福有度：春暖花开，在春季人们生理上出现性欲的萌动，南朝时期医学家陶弘景在《养性延命录》中言：“春三日一施精”。春季阳气还未强盛，适度的性生活有助于发散阳气，但切记不宜过于频繁。

晨起散步：春季万物生发，晨起散步是适应春生之气的最好运动方式。我们早晨起床后，可以选择在庭院之中，或者在林荫大道等空气清新、四周宁静的地方散步，全身放松，衣着宽松，调匀呼吸，步履协调，从容和缓，百事不思，心情畅达，从而达到形神合一、气血流通，养筋骨而利关节，畅情志而益五脏之效。

十指梳头：《养生论》言：“春三月，每朝梳头一二百下”。中医认为，头为诸阳之汇，百脉相通。春季养阳可做“十指梳头功”：双手臂上抬，十指弯曲，成弓形作梳子，从前发迹开始，自前向后，梳到后发迹，以中等力度和速度进行，边梳边按摩头皮，至头皮微热为度，每次做36次，每天做6次，可达到促使诸阳上升、疏通经络、运畅气血、健脑安神、通达阳气的作用。

调畅情志：春气通于肝，肝喜条达而主疏泄。肝气疏泄不及，易致情绪低落，产生抑郁；疏泄太多，则致肝阳上亢，脾气暴躁。所以春季容易出现情绪问题。对于情绪低落的人，可以适当多食香椿、荠菜、葱、生姜等芳香辛温的食物，以促进肝气的疏泄；对于上火，脾气暴躁的人，可以喝绿豆汤、金银花茶、菊花茶等清泻肝火 此外，我们可以外出踏春赏花，舒畅情志。

减酸增甘：孙思邈在《千金方》中指出，春季饮食应“省酸增甘”，中医认为，春季应肝，春季容易发生肝气过旺，对脾胃产生不良影响，故宜多食甘味的食物，如山药、莲子、大枣、薏米等健脾祛湿；而酸味入肝，其性收敛，多食则不利于春天阳气的生发和肝气的疏泄，还会使本来偏旺的肝气更旺，对脾胃造成伤害。

春宜食粥：孙思邈在《千金方》中还记载:“春时宜食粥，有三方：一曰地黄粥以补虚，取地黄捣汁，候粥半熟，以下汁。复用棉包花椒50粒，生姜一片同煮，粥熟，去棉包，再下熟羊肾一具，碎切成条，如韭叶大，少加食盐食之。二曰防风粥，以去四肢风，取防风一大份，煎汤煮粥。三曰紫苏粥，取紫苏炒至微黄香，煎取汁做粥。”春季气候多变，老人、小孩和体质偏弱的人们容易感冒，这三款粥可以扶正健脾，散寒解表，理气和中，达到预防感冒的功效。

傅姣慧

硕士研究生，执业中医师，出生于中医世家，毕业于湖南中医药大学，师从国医大师熊继柏嫡传弟子谢雪姣教授，临床善于针药并用，内治外治相结合治疗内科、妇科、皮肤外科、儿科常见病及治未病。尤其擅长治疗心脑血管疾病、脾胃病、各类结石、月经淋漓不尽、盆腔炎、痛经、不孕不育、痤疮、失眠、小儿发热、咳喘、抽动症、亚健康调理及膳食食疗养生。
坐诊时间：周一至周五全日，周六上午
坐诊地点：门诊七楼708诊室

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