《黄帝内经·素问》中提到：“正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚” ，中医认为疾病发生的两大根本因素，概括起来不外乎“内、外”两方面，新冠也不例外，若内在正气饱满，则气血调和，防御力强，就算是有外来邪气侵犯，也会被自身的正气所拦截而不会发病。力所能及地护持自己的正气，避免“内虚”，则是我们当下可以行动起来的有效防护方法。为此我们可以从以下方面着手：

很多人有个养生误区就是：我脾胃弱吃什么能补上？其实饮食规律均衡，不过饥、不过饱、不偏食才是最好的调理脾胃的方式。所谓吃要讲究阴阳平衡。饮食要细致讲究，从烹饪方法到食材选择，需要配合时令和节气，可适当加入中药药膳调理。

1、神曲陈皮粥--健脾胃 助消化

功效：可健脾胃、助消化，适用于消化不良，食积难消。

做法：神曲15克，陈皮10克，大米50克。将神曲、陈皮研为细末，放入锅中，加清水适量，浸泡5-10分钟后，水煎取汁。加大米煮为稀粥，每日1次，连续吃3-5天。

2、党参薏仁莲子山药粥--健脾气养胃

功效：具有补肺、健脾、养胃的功效，适用于阴虚内热、大便泻泄、食欲减退等病症。

做法：党参30克，薏苡仁30克，莲子30克，山药60克，大米50克。以上材料同煮成粥。

日常生活中要随着一年四季的气候变化调整起居生活。顺应春生、夏长、秋收、冬藏的养生原则，调理生活起居时间，规律饮食，按时睡眠。结合一天24小时脏腑循行规律养生，从生活的点点滴滴做起，提高自身免疫力。

小雪后的起居调养切记“养藏”阳气。《黄帝内经∙素问》中提到：早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。起居方面应当注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏。

不超负荷的劳作。其中的“劳作”包括体力、心力，这里更强调心力（尤其是情绪——喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）的消耗。情绪、心力的消耗很可能是你在不自知的情况下消耗正气的重要原因。

《素问·上古天真论》中提到“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”强调了清心寡欲、心态平和对于疾病预防的重要性。疫情期间保持平和的心态对于预防疾病的发生起到了重要作用。

正值冬季，我们更应顺应冬季能量收藏的状态，养护好我们自身阳气，避寒就温，保持身体温暖，降低能耗，方可使得正气内存。

中医认为“寒为阴邪，常伤阳气”,人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力，而阳气对老年人来说尤为重要。所以，小雪后的起居调养切记“养藏”阳气。特别注意背部保暖，这样有利于阳气潜藏。有句话说“寒从脚起”，因为人的足部距离心脏是最远的，也是容易受到寒邪侵袭的，所以对于双脚的保暖是很重要的，睡前可以热水泡脚，除了能够温暖足部疏散寒气之外，还能将人体在外、在向上运行的阳气，往下引到体内、身体的下半部分来，促进机体阴阳气的调和，帮助快速入睡。

为配合疫情防控工作，咱们很多朋友整天闷在家中看电视、刷手机，运动量基本为零，这不仅会降低身体的免疫力，还会影响心情。古人将运动称为导引，八段锦、易筋经、五禽戏、太极拳等，都是老少皆宜的导引方式。

除了居家调理外，还可以根据每个人的体质情况选择适当的调理方案，如服用中药汤剂、丸剂、膏方、颗粒、处方药膳等，配合施以针灸、艾灸等治疗方法，增强人体正气，从而达到治疗疾病的目的。