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疫情又来了，家里的神兽开始了宅家生活，开启晚上不睡、早上不起、平板电视交替、饮料零食管饱的暑假生活。孩子高兴得飞起，家长们就没有那么乐呵了，要知道孩子宅家的日子，那就是鸡飞狗跳、一地鸡毛的日子。
想想孩子玩了一个暑假游戏后急剧下降的视力，想想孩子胡吃海喝后日渐圆润的小脸和肚子，想想孩子疏于锻炼光长肉不长个子的身体，老父亲老母亲本就焦虑的心情，又雪上加霜……
夏天是孩子长高的黄金期
怎样在家科学管理孩子身高？
睡眠中有两个时间段对长高至关重要：
第一个是夜间11:00至凌晨2：00，这个时间段生长激素分泌最多，可以达到白天的5-7倍。
第二个是早上5点前后的一两个小时，生长激素还有一个分泌小高峰。
但是，并不是一到晚上11点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在深度睡眠时才会发生。如果这个时间段还没入睡，或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。因此睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。要想抓住暑假长高的时机，就要遵循生长激素的分泌规律，让孩子晚上尽量早睡，早晨可以适当睡足一些，这样就能得到生长激素的两个分泌高峰。
运动不仅可以促进新陈代谢、加速血液的循环，还可以给骨骼运输更多的营养物质以促进骨骼的生长。但并不是所有的运动都可以增高，一些含有纵向运动更有利于身高的增长。
常见的运动包括：
弹跳运动：跳绳，跳高，跳远，跑步；
伸展运动：单杠引体向上，仰卧起座，体操等；
全身性运动：篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等。
任何的运动都需要循序渐进，千万不可超强度运动。过多的体力消耗会超过身体的营养供给，影响正常的生长发育。在日常生活中每天可坚持运动20-40分钟,10-15分钟内达到脸红，出汗，心跳加速加即可。
营养均衡是保证身高正常生长的重要因素，除了保证蛋白质及蔬菜纤维的充足摄入外，还需有补充足够的钙及多种维生素。
在日常生活中，可每天摄入牛奶 250-500ml，鸡蛋 1-2 个，保证蛋白质每天的摄入量为 1.5-2g/kg,可多吃一些富含蛋白质的豆类,鱼虾,瘦肉;维生素和微量元素也是保证孩子长高所必须的,平时需多补充富含维生素的水果，蔬菜，瓜果类。
同时尽量让孩子远离富含各种添加剂，催熟剂，洗涤剂，杀虫剂，农药，化肥，性激素，抗生素的食品，如泡菜，薯片，果冻，油条等食品；反季节或者催熟的蔬菜瓜果可能含有催熟剂。
个子矮、生长缓慢只是一种外在现象，需要引起家长警惕的是，导致孩子矮小的原因。
高个子的家长，有可能养出矮个的孩子；父母身高不理想的家庭，也有可能通过科学的身高管理，让孩子实现理想身高。
健康问题早关注，孩子成长才能少走弯路。在“8.18儿童长高日”走过的第四个年头，希望更多的社会群体，关注青少年儿童生长发育和身高问题，依靠科普知识的力量，让中国儿童的身高共同“拔一拔”。
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此次活动为落实新冠疫情防控要求，将采取电话预约的形式，家长需至少提前一天电话预约，未电话预约的崽崽将无法享受此项福利。为避免人员聚集、扎堆，一天只赠送三份免费名额。
假日时光不浪费，科普知识早学会
这个暑假，相约818，相伴共成长
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